Desvendar os mistérios do sono é embarcar em uma viagem fascinante pelas suas diferentes fases, cada uma desempenhando um papel crucial na restauração do corpo e na promoção da saúde.
As fases do sono: Do não-REM ao REM
O sono humano se divide em duas fases principais: o sono não-REM e o sono REM. Essa distinção, originada na língua inglesa, baseia-se na presença ou ausência de movimentos rápidos dos olhos durante o repouso.
O sono não-REM é uma jornada de três estágios, começando pelo superficial e mergulhando nas profundezas do descanso. A evolução desses estágios ao longo da noite sinaliza um aumento contínuo no tempo necessário para despertar.
Por outro lado, o sono REM representa um estágio mais profundo, caracterizado pela paralisia temporária dos músculos e movimentos oculares rápidos. Associado aos nossos sonhos, esse estágio compreende cerca de 20 a 25% do ciclo de sono de um adulto jovem, podendo ser influenciado por fatores como idade, temperatura, alimentação e distúrbios do sono.
Ansiedade, insônia e estratégias para uma noite reparadora
Durante o sono, o corpo realiza suas principais funções restauradoras, incluindo o reparo de tecidos, crescimento muscular, síntese de proteínas e descanso do cérebro.
A privação crônica do sono, ao longo do tempo, está associada a riscos significativos, como obesidade, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral (AVC) e depressão. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros enfrentam a ansiedade, tornando o Brasil líder global nesse indicador.
A insônia, condição que vai além de uma noite ocasional de preocupação, pode ter impactos sérios na saúde mental e física. Especialistas ressaltam a necessidade de avaliar padrões consistentes de noites não dormidas para diagnosticá-la.
No contexto da vida moderna, repleta de compromissos e pensamentos incessantes, garantir uma noite de sono saudável e adequada pode se tornar um desafio. No entanto, tratamentos eficazes podem trazer melhorias significativas na qualidade de vida para aqueles que sofrem de ansiedade e insônia.
Impactos do sono na segurança no trânsito
A saúde do sono não é apenas vital para o bem-estar físico e mental, mas também desempenha um papel significativo na segurança no trânsito. A privação crônica do sono, relacionada a distúrbios como ansiedade e insônia, pode aumentar os riscos de acidentes devido à diminuição da atenção e dos reflexos. A conexão entre um sono saudável e a prevenção de incidentes no trânsito destaca a importância de conscientização e práticas para garantir uma noite reparadora. Além disso, considerar a proteção veicular através de um seguro de carro torna-se fundamental, proporcionando tranquilidade em situações imprevistas, especialmente quando a segurança no trânsito pode ser comprometida.
No campo dos distúrbios do sono, diferentes terapias são aplicadas, como no caso da apneia do sono, onde o uso do CPAP, um gerador de pressão de ar, pode impedir o fechamento da passagem do ar pela garganta durante o sono.
A duração ideal do sono varia consideravelmente, influenciada por fatores genéticos, ritmo circadiano e controle voluntário. Reconhecer essa diversidade é crucial, desde bebês que necessitam de 18 horas de sono até adultos que se sentem revigorados com apenas 6 horas.